Рацион питание беременной женщины на ранних сроках


Рацион питание беременной женщины на ранних сроках

Рацион питание беременной женщины на ранних сроках

Рацион питание беременной женщины на ранних сроках



Питание при беременностиБольшое значение для здоровья ребенка и будущей мамы имеет правильно организованное питание при беременности. В этот период важно обратить внимание на качество и количество употребляемой еды. Ведь среди всего разнообразия продуктов существуют и такие, которые могут нанести непоправимый вред плоду и даже самой женщине. Поэтому привычный для нас рацион при беременности однозначно не сможет обеспечить будущую маму и ее ребенка всеми полезными микроэлементами и витаминами. О том, как организовать правильное и здоровое меню, мы сегодня и поговорим.

Режим питания и правила безопасности при выборе продуктов во время беременности

Режим и рацион питания при беременности женщины обязательно должны правильно организовать. Ведь от соблюдения простых правил зависит как их самочувствие, так и развитие плода. Поэтому кушать нужно каждые 4 часа. А новый день следует начинать с полноценного завтрака, например, молочного блюда, ломтика хлеба из цельного зерна или мюслей и свежего фрукта. Обязательно нужно устраивать полноценные обеды. Но если нет такой возможности, можно скушать обычный сэндвич со свежими овощами или салат с кукурузным или соевым маслом. Дополнить такую трапезу рекомендуется йогуртом и фруктами.

Полдник может включать нежирный бутерброд, йогурт, фрукты и сок. А вот от сдобной выпечки, пиццы, колбасы, сосисок, копченных и жареных изделий лучше пока отказаться, а то и вовсе исключить из своего меню. В вечернее время питание беременной женщины должно быть легким и диетическим, например, порция молочного блюда, небольшой кусочек черного хлеба или несладкого печенья, а также фрукты.

На ранних сроках беременности питание не должно резко меняться. Однако позаботиться о поступлении достаточного количества фолиевой кислоты все же стоит. Для этого включите в рацион листья салата и зерновые культуры. Откажитесь от всевозможных фаст-фудов, полуфабрикатов и прочих подобных изделий. Кушайте больше фруктов и овощей желтого и оранжевого цвета. Полезными станут тосты с сыром и злаками, а также йогурты с ягодами.

Но помимо правильного режима питания, важно соблюдать и общеизвестные рекомендации при выборе и хранении продуктов. Придерживаясь их, вы сможете оградить себя от пищевых отравлений.  К общеизвестным таким советам относятся хранение продуктов в холодильнике, мытье фруктов и овощей, отказ от плохо проваренной еды, сырых яиц и просроченных изделий. Но существуют и еще несколько очевидных правил:

  • во время закупки продуктов для организации здорового рациона питания беременной женщины отдавайте предпочтение сырам из пастеризованного молока, твердым или плавленым их сортам. При этом обязательно срезайте корочку с твердого сыра;
  • избегайте приобретения нарезанных продуктов;
  • покупайте только качественную и свежую рыбу, а также морепродукты;
  • во время приготовления блюд для питания беременной женщины важно проводить правильную обработку мяса, а также рыбы. При этом готовую еду следует хранить в холодильнике не более 24 часов;
  • избегайте употребления сырого молока – оно должно быть пастеризованным или стерилизованным.

10 лучших продуктов для питания при беременности

Рацион питания для беременныхЭксперты выделили 10 лучших продуктов для питания при беременности. Однако вы не обязаны их употреблять все, просто выберите для себя только те, которые больше всего вам подойдут. Ведь от нелюбимых продуктов, какими бы они полезными ни были, вы сможете нанести больше всего вреда своему будущему малышу и только ухудшите свое состояние.

Итак, яйца – богаты витаминами и минералами. В них содержится качественный белок, который необходим вашему малышу для правильного формирования клеток. Поэтому в таком белке нуждаетесь и вы, как беременная женщина. Кроме того в яйцах содержится холин. Он обеспечивает нормальное умственное и физическое развитие ребенка в утробе, поскольку предотвращает дефекты формирования нервной трубки. Также яйца богаты жирными кислотами Омега-3. Они необходимы для мозга и зрения. Поэтому диетологи советуют включать их в питание при беременности, как на ранних сроках, так и в остальных триместрах.

Рацион помогут дополнить бобовые культуры, например, фасоль, чечевица, бобы и прочие их виды. Они богаты пищевыми волокнами и белком, а также железом, цинком и кальцием. А фрукты и овощи оранжевого цвета обеспечат вас витамином А. К таким же продуктам можно отнести и сладкий картофель. Будущим мамам диетологи не запрещают его употреблять. Лосось также следует включать в питание при беременности. В его составе находятся те же жирные кислоты Омега-3. Но кушать такую рыбу можно не более 340 г в неделю.

А если вы не слишком любите рыбу, попробуйте заменить ее грецкими орехами, ведь в них также содержатся жирные кислоты Омега-3 растительного происхождения, которые необходимы головному мозгу. Кроме того, полезными станут цельные злаки, например, овсянка, гречка, перловка, цельнозерновой хлеб. Они богаты пищевыми волокнами и питательными веществами, такими как витамин Е и селен, которые защищают клетки организма от вредного воздействия.

В питание при беременности важно включать кисломолочные изделия, такие как йогурт, ряженка и кефир. Они богаты кальцием, поэтому помогут сохранить вам прочность ваших костей во время формирования костной ткани малыша в утробе. Зеленые листовые овощи, например, шпинат, капуста и листья салата, обеспечат ваш организм витаминами для зрения, такими как  А, С и К. Полезным станет и постное мясо (белок), например, говядина, или нежирная свинина. А фрукты и овощи разного цвета смогут обеспечить вас и вашего ребенка различными витаминами, минералами и антиоксидантами. Берегите себя и кушайте здоровую еду!  



Источник: http://100diet.net/pitanie/kak-organizovat-zdorovoe-pitanie-pri-beremennosti.php


Рацион питание беременной женщины на ранних сроках

Рацион питание беременной женщины на ранних сроках

Рацион питание беременной женщины на ранних сроках

Рацион питание беременной женщины на ранних сроках

Рацион питание беременной женщины на ранних сроках

Рацион питание беременной женщины на ранних сроках

Рацион питание беременной женщины на ранних сроках

Рацион питание беременной женщины на ранних сроках

Еще статьи:

От чего у беременных высокий пульс

Какие витамины лучше для беременных в 1 триместр

Тошнит и задержка месячных но не беременна

Как ухаживать за беременными ящерицами

Когда выдается беременным сертификат