Меню для беременных по триместрам на каждый день


Меню для беременных по триместрам на каждый день

Меню для беременных по триместрам на каждый день

Меню для беременных по триместрам на каждый день


Лучшие новости сайта

Принципы здорового питания в третьем триместреТретий триместр беременности – это особое время для женщины. Она уже в полной мере ощущает себя мамой и готова к встрече со своим малышом, а ее организм по-прежнему продолжает кардинально меняться. Наступает момент, когда тело, которое некогда было предметом гордости и результатом многочасовых тренировок, становится грузным и забавно неуклюжим. И это лишь внешние изменения… Значительно увеличившаяся в размерах матка все сильнее сдавливает внутренние органы, что, в свою очередь, приводит к одышке, запорам, нарушениям сна и изжоге, а также создает определенные трудности, когда будущей маме нужно одеться или, например, завязать шнурки на ботинках. Начиная примерно с середины восьмого месяца, независимо от общего самочувствия, ее активность постепенно снижается. И это, конечно же, не может не сказаться на распорядке дня и диете беременной женщины.

Питание в третьем триместре: список незаменимых микронутриентов

Важным принципом питания для беременных на последних месяцах является разнообразие ежедневного меню и необходимость включения в него таких полезных веществ, как:

  • Кальций;
  • Витамин D;
  • Железо;
  • Витамин К;
  • Витамин С.

Кальций необходим организму будущего ребенка для нормального формирования зубов, костей и различных тканей (в том числе соединительной и нервных клеток), глаз, кожи, а также волос и ногтей. Суточная потребность малыша в кальции в третьем триместре составляет от 250 до 300 мг. Поэтому для ее восполнения диета для беременных в 3 триместре предусматривает ежедневное употребление таких продуктов, как пастеризованное молоко, кефир, твердые сорта сыра, а также сыр из козьего молока, творог, йогурт (но не йогурты с большим сроком годности). Кроме того, кальций содержится и в растительной пище. Поэтому диета беременной женщины, которая по той или иной причине не переносит молочные продукты, должна включать: кунжутное семя, пшеничные отруби, крапиву, семя рапса, семечки подсолнечника, сою, семя горчицы, капусту, инжир, фасоль, хурму, шпинат, фундук, лещину и т.д.

Однако не стоит забывать и о том, что избыток кальция способен осложнить течение родового процесса вследствие гиперкальцинации головки плода (в особенности это чревато проблемами у женщин с узким тазом). Поэтому после 34 недели беременности питание женщины должно включать ограниченное количество кальцийсодержащих продуктов.

Витамин D необходим для нормального усвоения кальция в организме. Кроме того, его долговременный дефицит провоцирует развитие рахита у детей, а также увеличивает риск развития онкологических заболеваний и остеопороза. Поэтому питание для беременных должно включать отдельные водоросли и мясо рыб, которые этими водорослями питаются (например, лосось или треска), рыбий жир, сливочное масло, сыры, желтки яиц и красную икру. В растительном мире источником витамина D являются некоторые виды лесных грибов (например, лисички, но они должны быть выращенными в природных условиях, а не под искусственным освещением). Однако с грибами нужно быть предельно осторожными, и не только беременным женщинам. Поскольку витамин D синтезируется в верхних слоях кожного покрова под воздействием ультрафиолетовых лучей, питание для беременных должно дополняться прогулками.

Питание в третьем триместре, также как и на более ранних сроках беременности, должно включать достаточное количество железосодержащих продуктов. Это необходимо для того чтобы исключить возможное кислородное голодание у плода, а также чтобы будущей маме легче было восстановиться после кровопотери во время родов. Лучше всего железо усваивается из мясных субпродуктов: печени, легких, почек. Однако начиная с 34 недели беременности, питание женщины лучше дополнять исключительно молодой говядиной, бараниной или курицей (блюда из них не так зашлаковывают организм, вследствие чего снижается риск развития гестоза). Кроме того, рекомендуется ежедневно вводить в рацион:

  • Ягоды (чернику, малину, клубнику);
  • Орехи (миндаль, грецкие);
  • Овощи (шпинат, цветную капусту, картофель, морковь, свеклу);
  • Фрукты (абрикосы, персики, яблоки);
  • Бобовые (фасоль, бобы, чечевицу, горох).

К слову, рекордсменом по содержанию такого необходимого в питании для беременных железа являются сушеные белые грибы.

Витамин К необходим для нормализации свертываемости крови. Он способствует здоровой работе почек и играет важную роль в обменных процессах, протекающих в костной и соединительной тканях. Витамин содержится во всех зеленых растениях (чем больше хлорофилла – тем больше витамина К): в листовом салате, капусте (всех видов и сортов, но особенно в брокколи), зеленых помидорах. Также восполнить его дефицит помогут оливковое масло, ядра грецких орехов, молоко, рыбий жир, яйца и свиная печень. Источниками витамина К растительного происхождения являются: плоды шиповника, крапива, листья малины, березы и липы.

Основной функцией витамина С является укрепление защитных свойств организма, а также стабилизация психики человека. Он эффективно борется с возбудителями различных заболеваний и предотвращает преждевременное старение организма. Что касается новорожденных малышей, то для них витамин С – это средство, позволяющее укрепить сосуды и как можно более легко адаптироваться к новым условиям. Тем не менее, следует помнить, чтоизбыток этого витамина в питании для беременных в третьем триместре способен провоцировать усугубление проявлений гестоза. Потребность же в нем удовлетворяют плоды шиповника, барбарис, облепиха, черемша, брюссельская капуста, черная смородина, плоды садовой рябины, белокочанная капуста, цитрусовые, зеленый лук, чеснок, огурцы, свекла, морковь.

Питание для беременных в 3 триместре

Оптимальной диетой для беременных в 3 триместре является бесшлаковая диета, которая позволяет:

  • Защитить организм от засорения вредными веществами, что, в свою очередь, снижает риск возникновения позднего токсикоза;
  • Избежать патологической прибавки веса;
  • Исключить развитие вагиноза;
  • Препятствовать развитию аллергии у ребенка в будущем.

Питание для беременных на поздних сроках подразумевает увеличение удельного веса овощей и фруктов в ежедневном рационе (особенно если учесть, что в первые месяцы лактационного периода женщине вряд ли удастся побаловать себя ими вволю). Кроме того, в диете беременной женщине рекомендуется сделать упор на морепродукты, жирные сорта рыбы (она должна быть малосоленой), икру. Вышеперечисленные продукты содержат достаточное количество токоферола (витамина Е), который позволяет хорошо подготовить шейку матки к родам.

Еще один важный нюанс в вопросах питания для беременных – это ограничение употребления жидкости в последние недели вынашивания ребенка. Однако специалисты рекомендуют ограничивать себя не в питье, а в использовании соли. Оптимальное решение – отказаться от нее вовсе, заменив соевым соусом. Что касается питья, то оно, во избежание развития отеков, должно обладать мягким мочегонным эффектом (хороший эффект обеспечивают отвар шиповника, зеленый чай с лимоном или отвар из брусничных листьев).

Текст: Оксана Кленова

Оцените статью:

3.89 3.9 из 5 (9 голосов)


Источник: http://lady7.net/pitanie-dlja-beremennyh-v-tretem-trimestre.html


Меню для беременных по триместрам на каждый день

Меню для беременных по триместрам на каждый день

Меню для беременных по триместрам на каждый день

Меню для беременных по триместрам на каждый день

Меню для беременных по триместрам на каждый день

Меню для беременных по триместрам на каждый день

Меню для беременных по триместрам на каждый день

Меню для беременных по триместрам на каждый день

Еще статьи:

От гайморита народные средства для беременных

Как спят на подушках для беременных

Тошнит и задержка месячных но не беременна

Какие витамины лучше для беременных в 1 триместр

Бандаж орто бд 111 для беременных

Свежие записи