Дневник питания беременных


Дневник питания беременных

Дневник питания беременных

Дневник питания беременных



всем привет! Отвечаю на вопросы. Дело в том, что у меня не было цели похудеть во время беременности - была цель не набрать лишнего. Сама я врач акушер-гинеколог, и, естественно, ни о каких диетах речь не шла. То, что я набрала всего лишь 2.5 кг - ушло лишнее, я себя прекрасно чувствовала, меня абсолютно миновали отеки, лялька родилась в 39 недель, с весом 3300, сейчас здорова и все у нас отлично)) Раньше садилась на диеты - не работает, в итоге как-то самостоятельно изменила стиль питания. Придерживаюсь следующего: стараюсь не есть жареного (только отварное, на пару и в духовке), ограничила мучное и сладости (шоколад 70% по 10-20 г позволяю по утрам), овощи и фрукты в свежем виде, еще я люблю кисломолочные продукты - творог, зерненый творог, ряженки всякие и т.д. Питалась на 1600 - 1800 ккал, голодной не чувствовала себя ни разу, иначе бы сорвалась. По утрам кушала творог, томаты, моцареллу (не больше 30 г), вместо сахара употребляю мед. В качестве перекуса яблоко или какой-нибудь другой фрукт (у меня беременность пришлась на сезон черешни - не могла остановиться). На обед куриная грудка или грудка индейки запеченные в фольге без масла (в фольге обязательно - мясо остается сочным), или рыба ( желательно речная форель, камбала, морской окунь; реже осетр или семга, соответственно меньшими порциями) немного отварного картофеля или рис (каши, к сожалению, не ела - я от них быстро поправляюсь), овощи (без масла), грибы. Перекус - ряженка (около 200 г 4%) с ложечкой меда - вкусно. На ужин творожок какой-нибудь или фрукты, можно добавить немного сухофруктов в творог или мед. Еще каждый день я гуляла пешком около 8-10 км (парк недалеко) или шла с работы пешком (идти больше часа) в быстром темпе, много гуляла с собакой. На 34 неделе беременности могла зашнуровать кеды просто наклонившись)) Одышки не было никакой - постоянная тренировка, легко поднималась на 5 этаж пешком. После родов с удивлением обнаружила, что вешу 58 кг)) Режим питания не изменила, разве что аппетит поубавился, перекусы не нужны оказались. Сейчас придерживаюсь ккал 1200-1400, не поправляюсь. Кормила грудью 3 месяца, затем вышла на работу. После беременности не чувствую в себе никаких изменений - как-будто ее и не было)) Кстати, после родов очень хотелось шоколада - съела 2 плитки разом. Аппетит сдерживать во время беременности очень реально - теперь я это знаю точно. А ведь в 16 лет я весила ... 80 кг


_________________
Изображение
Источник: http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=59&t=4775&start=30


Дневник питания беременных

Дневник питания беременных

Дневник питания беременных

Дневник питания беременных

Дневник питания беременных

Дневник питания беременных

Дневник питания беременных

Дневник питания беременных

Еще статьи:

Какие витамины лучше для беременных в 1 триместр

От чего у беременных высокий пульс

Когда выдается беременным сертификат

Как ухаживать за беременными ящерицами

Тошнит и задержка месячных но не беременна